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身体のためのポーズ





木のポーズ/ヴルックシャ・アーサナ

立位で行うポーズ

<こんなひとに>
バランス感覚を養い、姿勢を良くしたい。
太もも、ふくらはぎを引き締めたい。

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壮美なポーズ/ナタラージャ・アーサナ

立位で行うポーズ

<こんなひとに>
バランス感覚を養い、背中をしなやかにし、猫背を矯正し姿勢を良くしたい。
バストアップし、背中からヒップや脚までを引き締め、ボディラインを調えたい。

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鷲のポーズ/ガルダ・アーサナ

立位で行うポーズ

<こんなひとに>
バランス感覚を養い、ふくらはぎから太もも、二の腕を引き締めたい。
足や腰の疲れ、肩こりを緩和したい。

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三角のポーズ/ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ

立位で行うポーズ

<こんなひとに>
お腹やウエスト、ヒップ、脚を引き締めたい。
胸郭を広げ、バストアップしたい。

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背中を伸ばすポーズ/パシュチマターナ・アーサナ

座位で行うポーズ

<こんなひとに>
背中、お腹を引き締めたい。
足腰の疲れ、坐骨神経痛を緩和したい。

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脚に顔をつけるポーズ/ジャーヌ・シールシャ・アーサナ

座位で行うポーズ

<こんなひとに>
脚、お腹を引き締めたい。
冷え性を解消したい。

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開脚のポーズ/ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ

座位で行うポーズ

<こんなひとに>
骨盤のズレを修正し、脚を引き締めたい。
足腰の疲れを緩和したい。

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ウサギのポーズ/シャシャーンカ・アーサナ

座位で行うポーズ

<こんなひとに>
全身の血行を良くし、神経を強くして、頭をリフレッシュさせたい。
肩こりや首筋のはりを緩和したい。

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ハトのポーズ/エーカ・パーダ・ラージャカポータ・アーサナ

座位で行うポーズ

<こんなひとに>
背中をしなやかにし、股関節を柔軟にし、背骨や骨盤のズレを修正したい。
背中、ウエスト、ヒップ、太ももを引き締めたい。

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ラクダのポーズ/ウシュトゥラ・アーサナ

座位から行うポーズ

<こんなひとに>
バストアップし、ウエスト、ヒップ、背中を引き締めたい。
猫背を矯正し姿勢を良くしたい。

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魚のポーズ/マッツヤ・アーサナ

座位から行うポーズ

<こんなひとに>
胸郭を広げ、バストアップしたい。
背中を引き締め、脊椎を強くし、首を長くしなやかにして姿勢を良くしたい。

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孔雀のポーズ/マユーラ・アーサナ

座位から行うポーズ

<こんなひとに>
内蔵の血液の巡りを良くし、消化不良や便秘を解消したい。
内蔵の不調や胃下垂を改善したい。

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獅子(ライオン)のポーズ/シンハ・アーサナ

座位から行うポーズ

<こんなひとに>
血液の巡りを良くし、自然治癒力を活性化したい。
のど、顔の筋肉をゆるめ、喉の痛みを緩和したい。

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肩で立つポーズ/サルヴァーンガ・アーサナ

座位から行うポーズ

<こんなひとに>
バランス感覚を養い、血液の巡りを良くし、自然治癒力を活性化したい。
神経を強くしてストレスを沈め、肌を美しくしたい。

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頭で立つポーズ/シールシャ・アーサナ

座位から行うポーズ

<こんなひとに>
バランス感覚を養い、血液の巡りを良くし、神経を強くしてストレスや倦怠感を沈めたい。
お腹、二の腕を引き締め、脚のむくみを解消したい。

「頭で立つポーズ/シールシャ・ア...」詳細はこちら

コブラのポーズ/ブジァンガ・アーサナ

伏臥位から行うポーズ

<こんなひとに>
血液の巡りを良くし、神経を強くしたい。
背中、ヒップを引き締め、ウエスト細く、首筋を美しくしたい。

「コブラのポーズ/ブジァンガ・ア...」詳細はこちら

弓のポーズ/ダヌル・アーサナ

伏臥位から行うポーズ

<こんなひとに>
胸郭を広げ、バストアップしたい。
背中、ヒップ、太ももを引き締めたい。

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ワニのポーズ/マカラ・アーサナ

仰臥位で行うポーズ

<こんなひとに>
骨盤のズレを修正し、ウエストを細くしたい。
腕や肩の筋肉、腹筋、背筋を強くしたい。

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鋤(すき)のポーズ/ハラ・アーサナ

仰臥位から行うポーズ

<こんなひとに>
血液の巡りを良くし、神経を強くしたい。
腹筋を鍛え、お腹を引き締め、ウエストを細くしたい。

「鋤(すき)のポーズ/ハラ・アー...」詳細はこちら

屍(無)のポーズ/シャヴァ・アーサナ

仰臥位で行うポーズ

<こんなひとに>
全身の調和をはかり、深いリラックスを得たい。
緊張、疲労、不眠、頭痛などを和らげて、心身の平穏に浸りたい。

「屍(無)のポーズ/シャヴァ・ア...」詳細はこちら



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