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いまスグ出来るヨガ

いまスグ出来るヨガ





アタナは今、息をしていますか!?

当たり前ですが、必ず息をしています。
生きているのですから、呼吸をしているに決まってますよね(笑)。
でも、この呼吸こそがヨガの第一歩であり、ヨガでの究極の目標なのです。

ヨガ(ヨーガ)ポーズ・レッスン
creative commons[meditation] by Harpersbizarre
 - uploaded on 2005/09/22 flickr
まず、ゆっくり息を吐いてみましょう。 吐く息から始めるのがコツです。 お腹を少しずつへこませながら、ゆっくり吐いてください。


お腹をへこませながら肺から息が絞り出されていくのを、
自分で感じて観察してみてください。
そして、観察しながら息をじゅうぶん吐き出します。


息を全部絞り出したら、お腹の力を抜きます。
お腹の力を抜くと、すぅーと自然に息が入ってきますね。
吸う息に移ったのです。
そのまま、先ずお腹を膨らませ、次に胸を張ってどんどん息を吸い込んで下さい。
ヨガの基本は腹式の呼吸です。


息で胸がいっぱいになったら、ほんの少しの間で良いので、
肺が息でいっぱいになったその感じを、味わってみて下さい。
ほんの一瞬で構いません。

そしてまた、ゆっくりと息を吐きます。
最初の吐く息に戻りました。
この繰り返しです。


回数は何回でも良いです。
生きている限り、呼吸は止まりません。
自分で気がついた時に行ってみてください。
いつでも、どこでも構いません。
自分の息に意識を向けるだけですから。


部屋でも、電車の中でも、仕事中のほんの隙にでも。
ネットをサーフィンしていて、つまらないフラッシュが始まったり、
なかなか画面が表示されない時などに、
この呼吸をしてみてください(笑)。


息を、静かにゆっくり深く吐いて、そして吸う。
その呼吸の動作に自分の意識を向けて、自分の呼吸を感じてみる。
この呼吸がヨガの第一歩で、そして、どこでも出来るヨガです。


「ヨガの呼吸」に続く



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